po treningu

[...] w waznej sprawie. Jutro rano pójde po sniadanku no i niestety w poniedziałek popołudniem. Danio tylko ze ciezko wygrac z hormonami.. Vena zobacze jak bedzie jutro na tym treningu i tak bede pewnie musiała wkońcu zmienić siłownie w zwiazku z brakiem stojaka na sztange. dzisiaj było straszne odsepstwo od djety heh.. musze wrócić do [...]

[...] sie zaplanowana liczbe powtórzeń to znaczy że się wzieło za mały cieżar ale staram sie dociagac do 12 nawet jak jest ciezko ale mysle ze zapasik jeszcze mam z dzisiajszego treningu lubie wsytskie ćwiczenia bardzo mi sie podobaja moja dzisiajesza dieta przebiegla bez wiekszys zakłuceń mysl o tym ze jutro zjem loda pomogla mi sie powstrzymac od [...]

[...] fasola czerwona waza 4. big milk w czekoladowej 5. spageti z makaronem pełnoziarnistym w sosie cebula poledwiczki z indyka, koncentrat, pomidory 6. bardzo maly posilek. szparagi - łosos 7. chleb pełnoziarnisty zółty ser light- wiem ze nie powinnam ale mialam ochote mysle ze jakies 2000-2200 kcal mam zakwasy na udach. po wczorajszym treningu.

dzis nie bylo treningu troche tylko na rowerku jezdzilam... ale to sie nie liczy dieta tez do bani bo byl normalny domowy obiada zeiemniaki schabowy w panierce salata zielon i ziemniaczku mlode.. do 10tego bedzie niestety dieta bardziej domowa niz zdrowa i tak sie zastanawiam po ile seri zrobić teo wyciskanie + baterfflay bo 3 serie ?

to chyba w wioslowaniu powinnam sie cofnac do 9kg heh zobacze jak bedzie nastepnym razem mam bolesci po wczorajszym treningu, barki plec, klatka jak spina i pupa.. Zmieniony przez - _kavva_ w dniu 2009-06-02 15:29:35

ale wkoncu wiecie co to czyli cel zostal osiagniety a i nie jest tak zle mam zakwasy po wczorajszym treningu rece plecy.. na klacie narazie nie.. ale kto wie moze sie pojawia Zmieniony przez - _kavva_ w dniu 2009-06-10 11:55:38

wiesz jak wypina sie pupe to w pewnym momencie czuje sie mocno dwuglowe i o to chodzi. Ja bez paskow nie dalabym rady robic treningu, po prostu powyzej 50k nie utrzymam

mi się jeszcze przy 10kg ręce uginają a jak zrobie za mało powt. to nie czuje tak treningu dlatego wole np.9kg ale zaczne teraz przerwy zmniejszac jak ciezar będzie mniejsz niż po 10kg na klate.. a w MC zaczna od większego ciężaru żeby mi dłonie jak najpóźniej odpadły.. jak macie jakieś rady jak dobierać obciążenia to poszcie może mi to jakoś [...]

relacja z 1 treningu Po zażyciu 1 tabsa dostalem konkretnego kopaaa i ualem sie na silke :) Rozgrzewka 10 mi biezni pod najwyszym kątem,pozniej wymachy ramion itp 5 min worek 15 min Nastepnie ciczenia stacyjne jeden obwód taki: 1-podciaganie na drazku do brody 2-rwanie hantli z dołu do góry z wycisnieciem ( 2x19) 7-8 ruchów potem 2x10 kg po 5 [...]

Saidka, zabawa z paskami mnie w tym ćwiczeniu nie przekonuje %-) Załadowanie obc. na plecy lub też w. haki już bardziej. Rozkminię to do następnego treningu. Mija druga doba na IF i pierwsze spostrzeżenie: czuję głód psychicznie, fizycznie jest w sumie ok. Z reguły jadłam coś po przebudzeniu i łapię się na tym, że kombinuję i się rozglądam za [...]

Wszystko jest jak najbardziej "tak". Na tym forum wiele razy pisano, to ja tylko jak kun powtórzę - zakwasy nie są wyznacznikiem złego czy dobrego treningu. Na poparcie tej tezy do poczytania: https://potreningu.pl/articles/578/zakwasy-wyznacznikiem-dobrego-treningu Dorzucę jeszcze z osobistych doświadczeń: rzadko miewam, tez nigdy zaraz po a [...]

[...] wyglądają jak dwa patyki,ale zmienimy to z biegiem czasu.Co do innych ciężarów to mogły być większe choć czułem,że nogi są zmęczone.Chyba rower przeżuce na wieczór w dniu treningu nóg. Suple rano 3R,CLA,Slim expert,po rowerku bcaa,3 kaps amino 5500 przed treningiem miarka Horse Powera,SLim Expert,2xCLA Po 6 kaps purple leucine,7g bcaa,3 kaps [...]

więc powinniśmy się wszyscy z tego cieszyć:) Ja nie wracam do czasów choroby, przynajmniej się staram, w każdym bądź razie zmieniłam priorytety i wiem, że trzeba mieć umiar we wszystkim:) king no to miłego treningu:) ja po dzisiejszym biegu czuję się lekko zmasakrowana:D gorzej niż po siłce:D Zmieniony przez - elaine w dniu 2009-07-31 13:07:42

[...] znowu coś "genialnego". Nie ma to jak popełnić żywieniowe harakiri... Podsumowanie : problem nie tkwi w trzymaniu 2-3 tyg masakrycznie niezdrowej diety lecz w ZMIANIE ZŁYCH nawyków żywieniowych. W dobie internetu i dostepie do informacji nie trudno siąść i poczytać to, co moderatorzy, znawcy, czy zawodnicy piszą o treningu i żywieniu...

5-6 razy w tygodniu to dużo, może za dużo. Przy treningu na masę starczy 1-2 razy w tygodniu. Żeby było widać mięśnie brzucha, należy pozbyć się tłuszczu - a to możesz zrobić tylko dzięki ćwiczeniom aerobowym takim jak np. rowerek stacjonarny (zwykly tez jest ok, ale w lato ) , bieganie po schodach itd. Intensywne spalanie tłuszczu zaczyna się [...]

[...] cwiczeniem jakie na to znam jest unoszenie nog - rozne kombinacje najlepiej z pozycji pionowej i pelny zakres bez bujania. dodatkowo napisze ze gowniano sie robi po ciezkim treningu nog wiec miej to na uwadze ;) dobrym ruchem jest rowniez ten z aerobicznej 6 weidera (chyba jako 4 z kolei) - w lezeniu podnoszenie naprzemienne nog wraz z [...]

Kompletnie nie, moze jakies jednostkowe sytuacje i jak wspomniales po x latach treningu, ale po tych x latach treningu, taki bokser czy judoka bedzie x razy bardiej niebezpieczny niz czlowiek od aikido.

[...] wykonywac cwiczenia po 12-15 powt? tak zebym nie czuł zmęczenia po serii, i czy dokladac do nich ciężar co serie. -czyli jak bede robił ten plan PON, SR PT, to po kazdym treningu aeroby wg twoich wskazówek, a w DNT HIIT po 20 minut? -i na koniec czy wykorzystywac ten drugi plan: Poniedziałek: Pull + interwały Wtorek: Push + aeroby Środa: [...]

[...] ciężar co serie. Jesli jestes w stanie dokladaj. Jesli nie to nie dokladaj. To typowa izolacja, ma nasz podpalic. -czyli jak bede robił ten plan PON, SR PT, to po kazdym treningu aeroby wg twoich wskazówek, a w DNT HIIT po 20 minut? tak -i na koniec czy wykorzystywac ten drugi plan: plan wykorzystujesz jaki chesz. to byl tylkoprzyklad, [...]

[...] ost. seria 8x23kg -rozpiętki 3x10powtórzeń 15,5kg -wycisk francuzki 3x10 27kg chyba -prostowanie ramienia w opadzie 3x10 13kg -pompki w podporze tyłem 3x10 (40kg na udach) Sorki za byle jaką wypiskę z treningu ale w pośpiechu musiałem ją robić Powtarzam pytanie. Wystarczy 180kapsów cm3? ;p Zmieniony przez - xmejux w dniu 2011-01-24 19:04:25